健康保卫战

关注健康，关爱生命，这是路人皆知的事，也是当下全球性的热门话题之一。但如何“保卫”身体健康，好象绝大多数人的认知度还不是很高。据资料统计，目前身体呈现亚健康的人趋势逐年增多，突然猝死的年龄也是由老到少。要想有效改善身体的不良状况，提高自身免疫力，大家应该注意调理、调整自己的日常生活习惯。

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【饮食】

从医学角度分析，疾病大都是病从口入。如果提前给自己的身体做个全方位体检，并排除地理环境和遗传因素以及家庭饮食习惯，一般从口味上就可以初步判断，体内缺少什么营养。比如太喜欢甜食的人，应该适当补充一些能量。通过一日三餐改善营养失衡，平时多吃瘦肉、鱼类、豆类、山药、鸡蛋等摄取能量氨基酸。少吃含糖高的食品。注意观察，体内胰岛素代谢的变化。

贪吃肉食的人，并不一定是人们通常所说的嘴馋，可能是体内氨基酸或铁等矿物质不足才引起的。应该多吃些花生、大豆、芝麻、香菇等香味食物代替肉类。花生素有“长生果”一说，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。大豆的营养全面，含有丰富的蛋白质，多种氨基酸等，有增强机体免疫功能。 芝麻含多种维生素，丰富的蛋白质、抗氧化物质等。香茹也含多种维生素，素有"山珍之王"之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。少吃辛辣及油腻食物，控制肉食及高热量饮食，有效防止“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的增长。

口味过咸的人，一方面是体内缺钠、铁、钙、钾，另一方面也可能是生活压力太大导致。营养学家提示，多吃青菜、水果，少量用盐，保持清淡口味。做菜时可放醋、辣椒等提味。学会自我放松精神，缓解疲劳所带来的盐过量伤及肾脏。( 文章阅读网：www.sanwen.net )

【适量运动】

法国思想家伏尔泰曾提出：“生命在于运动”，这句话到底影响了多少人不得而知。 但现在已有科学证明，运动要依据个人的体能，并不是所有人都适合跑步、跳跃等剧烈运动。还有就是要弄清楚正确的运动时间，受现如今的PM2.5（细颗粒物）的影响，早晨的空气质量最差，不是锻炼身体的最佳时间，一般下午或者黄昏比较好。

有人认为，“静养”也可选为一种不错的运动方式。一个人的长寿与否，是先天基因和后天调养来决定，不完全是依靠运动量来决定的，大量的实事也证明过量运动并不一定长寿。静养也并非排斥锻炼，可以练习太极、瑜伽、气功、健身操、抖空竹、扭秧歌等，尽可能地以静、缓慢的形式来调解自己的身体。

从某种角度看，每个人的体质存在不同差异，所以运动要依据自己的承受力，有些人确实不适合剧烈运动。比如：体质虚弱者。因为人的元气是有限的，对于体质虚弱者，若参与运动，必将耗损更多的元气，促使身体虚上加虚。还有肝病、肾病患者，若长时间的大量运动，容易加重病情。所以运动也好，静养也罢，都是利弊共存的，要因人而宜。

【合理养生】

大家可能都会说这样一句话：“健康才是革命的本钱。”的确，一个人经济上富有，能力超强，但如果失去健康，那再精彩的人生都将成为一纸空谈。

曹操曾说：“盈缩之期，不独在天。养怡之福，可以永年”！“其中的“养”是指养生，包括饮食起居、生活习惯等。“怡”是指开心，精神与心理状态。这足已说明，正确养生是能够使人延年益寿的。

养生主要包括对饮食、工作、睡眠、运动、文化娱乐等诸多方面的正确认知。有些人因久坐、缺少活动、长期使用计算机等，可能会导致腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出、皮肤损害等。不良的生活习惯，如过多的应酬、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、过度劳累，过重的压力造成精神紧张等，都是危害人体健康的不良因素。再加上睡眠不足、睡眠质量差，如果长期处在这种状态下，随时都有可能患上不同程度的疾病。

外国的医学专家作过统计，人类社会的疾病，大多数与人的情绪有关。这个情绪就是内因。也就是我国中医讲到的“七情致病”（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲）。也有人说，通过体育运动，能够缓解紧张、焦虑的情绪。但这只是片面的理解，真正调控情绪的，还是需要自己有个健康的心理。

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我个人特别认同中医学里强调的“未病先防”、“药疗不如食补”。一个人要想更好的保证未来生活的质量，就一定做好自己的健康管理，这是人们眼下至关紧要的事。要有耐心并坚持这场漫长的无“销烟”的自我保护“战役”，而我们保卫身体健康的最好方式则是：适当用些保健品，管住自己的嘴，选择适合自己的运动方式，用正确的方法补充体内营养。这样才能远离亚健康远离疾病。

文 /伊人轻舞

2016.6.8