老年养生悦读

老年养生悦读

生活中好些人将挺胸抬头和含胸拔背相混淆，二者究竟有什么差别？笔者以为挺胸抬头，看上去给人的感觉是气宇轩昂，精神抖擞，着眼于一个“直”字。而含胸拔背则是体现人的一种体态安然，心静神凝，着眼于一个“松”。

功夫界都讲求内外皆修，动静结合。无论是站桩还是静坐，均要求做到含胸拔背，只有含胸拔背才容易做到入静、体松、呼吸自然阶及真气内养。笔者发现许多晨练打太极的老年爱好者，真正能做到含胸拔背的并不多，其实，含胸拔背是个自我感受、逐渐摸索的过程。从解剖学分析，心窝以上为胸。含胸在锻炼上要做到胸不可挺，往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实。当用力挺胸时，胸骨尾端的剑骨突（红点部位）会往外凸出。因此想做含胸这个动作，必须将剑骨凸很轻、很柔地微微往内下收，但也须注意不可收得过分。只要胸肌与肋间肌放松，脊背自然地舒展放松。事实上，能含胸就自然地能拔背。实践证明，能含胸，气始可下沉于丹田(人体下腹部)。实际意义上的“背”范围指人体两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，中医称之夹脊关。拔背即放松背部的肌肉，拔掉背部的力量，关键做到夹脊处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩。否则习惯性地易造成驼背，此法与前法“含胸”，相辅相成，浑然一体。笔者在按摩中发现，如姿势不当，夹脊关部位最容易出现椎关节错位，压迫神经或腧穴。中医学和养生学发现，人前胸到后背这一大块空间，实则为人身极重要的气血运转中枢，也是内家拳出功夫的关键所在。所谓的含胸拔背，应是“涵”胸拔背更贴前些。拳经云：涵者，于虚空之内蓄、容、养也。只有保持这个空间的蓄、容、养，才能使任脉、督脉和中脉畅通，为气血修炼打下基础。人驼背从哪里驼的？就是这里。经脉阻断，气血不张，慢慢就驼了。由此看来，涵胸，不光是不能“含”着胸，还要在自然状态下有微微挺拔之意。而拔背，有北京拳术界前辈称是耳后高骨耸立。意气君来骨肉臣。只要仔细体会，就会发现耳后高骨往上用意一引，后背自然混元。后背浑圆与前胸空涵，就能达到古人所说的蓄、容、养。歌手上台前，无论是谁，怯场时一个深呼吸前胸一挺顿时精神就来了，秘密就在这里，因为他把这个运转中枢调动起来了。当然，要求是下意识挺拔，因为肩井穴、曲池穴一松，气血便能到手，气感自来。尤其练太极拳的，做沉肩坠肘时更为明显。含胸拔背要做到真正放松还需尾闾中正，什么是尾闾呢？尾闾就是解剖学上的尾椎骨部分，位于脊椎骨的最末端，此处有一个生理弯曲，向内向上包挺住生殖、泌尿及大肠系统的器官。弯曲之背部就是两侧臀部的中线，正常情况是微微往后翘起。尾闾中正就是整条脊椎骨的中心线要自然放松地与地面垂直。这样人的下盘功夫才稳定。至于站桩配合重心的问题，为安全起见，倒不如说是把重心放在脚后跟。刚开始功夫不到，还没得气，感觉自然很辛苦，只要方法得当，稍加时日，就一切了然于胸。身体微调好，气随血行，两股热流沿脚后跟大筋，走两胯中转尾椎连接任脉、督脉和中脉，易骨易筋易髓浑然皆得，一些慢性病不知不觉间隐然消失。

生活中什么时候什么状态人最放松？仔细观察，其实，平时的姿态里横七竖八什么姿态的人都有，看似舒服，其实过一会就难受，就得再换姿势。一般这样的人都是身体元气不足了，骨架子撑不住，所以就要斜靠着、跷二郎腿或辗转反侧。笔者告诉大家，立着的时候最放松的姿态就是脊柱中直的时候，无论站着、走路还是坐着，脊柱正直了最舒服。惟有脊柱中直，任脉、督脉和中脉才能畅通运行，五脏六腑也才会不受任何的压迫而正常工作。比如在会场，无论你靠哪里都靠不长久，一会儿肯定得累，但是你坐直了就能松下来，很长时间都不会感到疲倦。这个现象说的就是含胸拔背的保健道理。练拳脚功夫首要是养生，不懂含胸拔背换不来生命的质量。现代解剖学告诉人们，成年人的脊椎骨从侧面看是呈拉长的s形弯曲，到腰部的地方向前弯曲，但人类的脊柱骨在婴儿时期是平直的，等到开始直立走路，为了脊柱的弹性缓冲震动碰撞的压力以保护脑部，脊柱骨才开始呈s形弯曲。除此之外，人类的内脏器官皆位于脊柱前方，有在腰弯处呈s形前凸，也有助于直立身体的重心稳定。更何况锻炼者的丹田也正位于此腰弯前凸的前下方，足见人平时做到尾闾中正、脊柱中正确实不易。

不久前，一位习练太极三十余年的老师教笔者一个简单的方法，可以迅速体会到含胸拔背与真正放松的诀巧：立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部和骨盘（臀部）就会自然、柔顺地跟着挤压方向走。这么一做，效果真还出来了。

常言道：百练不如一站。既站就要做到含胸拔背，尾闾中正，按照架势和要求站好了，一开始要找松、空、静的感觉，不必太在意姿势是否正确。有很多人被姿势给奴役了，变成不是自己在站桩，而是姿势在站桩，怎么站，怎么都感觉拘禁、别扭。先体会松！全凭心意用工夫。松松松，贯全身。一无牵挂则无所不松。每个人可以意念洗热水淋浴，热水从头部慢慢流向脚底后浑身放松的感觉；另外体会走累了回家躺倒在床那一刹那放松舒服的感觉。( 文章阅读网：www.sanwen.net )

含胸拔背，尾闾中正，找见重心，是为了松，站好了哪不得劲也可以身子像毛毛虫子自下而上蠕动几下，只要身子不僵，怎么舒服怎么站，怎么放松怎么站。锻炼时，最好早晨起来先喝一杯温开水，然后站桩，一般几分钟后就会便意明显，如配合提肛缩肾效果更好。冬天晨练完了，老年同志最好喝一碗热姜汤，而后再吃早餐，活脱脱一个神采奕奕、仙风道骨的老者。含胸拔背，要在日常工作生活中培养，特别是爬办公桌耕耘的，通过经年实践，笔者发现含胸拔背的保健作用简直妙不可言。不过，含胸拔背骨架要撑，肌肉要松，虚领顶劲；尾闾中正，留意腰松胯落，提顶吊裆，臀部圆实。日久天长，整个人浸润在混元气的包围状态中，一天的心情愉悦。含胸拔背，但又不是部队战士走路或立正时的那种雄赳赳气昂昂式的力量型的挺胸抬头。不能使僵劲，意在挺胸但挺胸又不能过了。（原创首发 原雪瑞）