呼吸三部曲让您健康不是梦

呼吸三部曲 让您健康不是梦

健康与长寿是人类生命活动永恒的话题。呼吸跟生命活动息息相关，中医认为，呼吸和脊椎健康，乃至情绪好坏都有莫大关联。经研究发现，好多病人在身体出现莫名多处疼痛、情绪低落，甚至伴随有失眠烦闷这样的状况时，往往是与呼吸相关的系统出现了问题。有一句话说，会呼吸才会养生。科学的呼吸方法会让我们的身体机能得到很好的调节。

我们知道，气功讲究三调：调身、调息及调心。但是，生活中很多严重衰弱的病人和偏瘫患者，连正常的站立都难以维持，若按气功标准让他调整身体姿势几乎不可能。动功做不了，还可以在调息调心上下功夫。佛陀说过：人生只在呼吸间。教人禅定，有数息法门，关照出入息。其实，就是用心体察极细微的吸气呼气罢了。道家老子也指出：专气致柔，能婴儿乎？就是说，要让呼吸缓慢柔顺，绵绵若存，若有若无，即能回复婴儿状态。婴儿呼吸方式是母体中的胎息，胎息是生命之“根”与万有之“源”相联系的纽带，老子就是有史记载的通过胎息的方式，达到“复归于婴儿”，“复归于无极”的较早的大养生家。逆炼后天返先天，是修真养生的核心，是开启“长生久视”之门的金钥匙。在漫长的岁月中，人类一直追求的就是先天呼吸的生命活动。一呼一吸之间承载着生命的能量，有史以来人类最悠久最重要的养生传统就是呼吸。先师曾传过一种呼吸法门，叫腹式呼吸。腹式呼吸有两种，对人的健康十分有益。第一种叫顺腹式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫逆腹式呼吸，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。久坐电脑的办公人员或患者，站、坐、卧均可。每天抽出时间，可以找一个空气清新的环境，做十分钟深深的腹式呼吸，绝对于健康大有裨益。

具体做法如下：

一、选取一个轻松舒适的姿势，松衣宽带。吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。当气进入体内让你感觉适度，胸口不感到发胀难受，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。但不是憋气，不是身体在用力，闭是自然的保持到你不觉得胸闷、心慌为止。由于个人的体质不同和疾病差异化，闭的程度可因人而异，适可而止。不过，只要循序渐进，久久为功，就能有效。

二、保持原有姿势，自然呼气。当你感觉全身舒适、不能再忍时，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出气。气最好贴着鼻腔下部徐徐呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有意识地去压缩肺里的气，不要呼气时弯腰驼背。( 文章阅读网：www.sanwen.net )

三、当你觉得气已经呼出去之后，再来闭气。能保持几秒依个人情形而定。

腹式呼吸，几乎适用于任何人，而且见效神速，不过，在节律上自己要把握好吸和呼的比例，不要突破生理极限地进行，以免造成全身僵硬，气血不畅；调息随时随地都可以练习，尤其当你身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定时候，用这种方法练习，能很快头脑清新、缓解压力、心平气和。经常练习，能提升肺活量，增强肺功能，提高免疫力。肺活量代表一个人潜在的呼吸能力大小，在某种程度上可以反映一个人的呼吸功能和健康状况。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动， 身体背脊骨要竖，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。先师说，从呼吸调节入手，健康、长寿秘诀就是呼吸悠长 。不过，要领略先天一炁，从虚无中来的境界，还有最后一公里胎息的过度。进入胎息状态时，外呼吸依旧自然进行，但却若存若亡，最高层次者，可达口鼻呼吸停止。胎息是达到中医“天人合一”最关键的一步。在生命过程中，人们从母体带来的先天能量处于不断地消耗之中。人们只有解决先天能量的获得和创造，使有限的生命获得生命能量的新源泉，才是解决衰老、死亡的关键所在，才能实现人类“长生久视”之梦。《黄帝内经》云：先天济后天，后天养先天。人们只有靠后天呼吸之功补充先天不足。

事实证明，决定身体每一个细胞、脏腑生存的是呼吸，有氧运动只能算是饮鸩止渴。危难时刻，能救你的只有呼吸。幸福的基础是健康的身体，身体的健康从司空见惯的呼吸开始。（原创首发 原雪瑞）