学习成长-【健康智慧-生活小秘诀】

当你开着豪车，手臂突然麻木，疼的都不敢打弯，你怕不怕，当你手提名牌包，包里却装着降压药，你苦不苦，当你住着豪宅，睡着最舒适的床垫，结果你睡不着，你烦不烦，当你蹲着几千块钱的马桶，你拉不出，你气不气？当你奋斗了很多年，也集攒了很多钱，结果全部都上交给了医院，你冤不冤？？

人生四道菜:福，从健康来；乐，从朋友来；美，从心情来；寿，从笑中来。

有了四道菜，好运滚滚来。

一、养生是必不可少的，牢记心血管养护“四步曲”代谢健康系列之心·血·管，

1【稳】代谢

2【降】血脂( 文章阅读网：www.sanwen.net )

3【清】血管

4【护】心脏

健康膳食 肝脏喜欢的7种营养：养肝，护肝，要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

蛋白质能修复肝脏：

1）糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。     

2） 鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱

维生素A可抗肝癌 ：动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A;番茄、胡萝卜、菠菜等含有维生素A的前体胡萝卜素。

B族维生素是肝脏“加油站”：猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素。  

维生素E是护肝新武器 ：麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素E。

 肝脏喜欢绿色食物：比如西兰花、菠菜、青苹果等

饮食处方：高脂、高糖食物减少吃，"四条腿"的动物，例如猪肉、牛肉和羊肉等要少吃;

禽类、鱼、蛋、豆类和奶类适量吃;蔬菜水果吃多些;五谷类，吃最多。

二、健康快乐小秘诀:【感冒预防】

【保暖+休息】

1：姜+红枣煮水喝

2：热水泡脚

3.感冒营养的食物，肉菜搭配，比如早餐吃小米南瓜粥和素菜包，午餐吃薄荷鸡蛋汤、清蒸鱼和凉拌木耳，晚餐吃冬瓜荷叶薏米鸭汤、红萝卜炒瘦肉和鸡蛋西红柿。

如果胃口真的不好，莲藕粉、杏仁糊、小馄饨等等都是加餐的好选择。多吃富含维生素C的水果，比如，苹果，橘子、草莓、猕猴桃等。

止咳化痰：

1：冰糖炖雪梨，橘红枇杷膏，京都念慈奄枇杷膏

发热38度以下：

1：用温水擦试大动脉【脖子两侧，腋下，腹股沟，腘窝】

分别感冒：

细菌性感冒：体温高 39℃甚至更高，脓痰、脓鼻涕，扁桃体或咽部红，肿，疼。

病毒性感冒：乏力，肌肉酸，发热，体温低，清鼻涕，咳嗽多，干咳。

细菌性感冒：检查白细胞高，中性粒细胞高。

病毒性感冒：白细胞正常或偏低，淋巴细胞高。

【治疗】

病毒性感冒：

1：多休息、多喝水、保持室内通风。

2：治疗：有发热39℃以上可用酒精擦身，对乙酰氨基酚、布洛芬等退烧药。

3：咳嗽可用止咳药：如，念慈膏，批杷膏，美沙芬等。

4：鼻塞可用：伪麻黄碱等一般不需要使用抗生素。

细菌性感冒：

1：治疗：适当休息、保证营养。

2：治疗：如三九感冒灵，抗病毒口服，青霉素类、头孢菌素类等。

三、不花钱让你更幸福的方法每天多睡一会儿、让你睡好睡饱的6个技巧

1）环境暗一点:使用遮光窗帘、眼罩,帮助减少光线影响,睡得更香甜。

2）睡前别玩手机:睡前1小时放下手机、平板等.避免屏幕蓝光抑制褪黑素分泌,影响睡眠。

3）早点上床:养成规律睡眠,建议23点前上床,拒绝“晚睡”。

4）多晒太阳:阳光有助于调节昼夜节律,促进褪黑素释放,增加深度睡眠。

5）放松身体:听音乐、泡脚、冥想等,帮助排解压力和坏情绪,让身体松弛下来,更好入睡。

6）补充营养:B族维生素、GABA、钙、镁、酸枣仁苷,都对提升睡眠质量有益。

没睡够睡好的人,大脑中情绪中枢的调控能力会“掉线”，情绪容易失控,变得焦虑、抑郁,时间一长,幸福感越来越低,还可能惹上心理疾病。

；四、弯腰驼背、肉松松垮垮,都是身体变老的信号,

1）1个练肌肉的好方法:举哑铃(水杯、水瓶)肌肉练一招帮你改善:多练肌肉,这对女性来说

不仅能让脂肪无处躲藏,降低中年发福风险;还能使骨关节更强健、体态更挺拔;还有个令人惊喜的好处:

2）深蹲、弹力带、抗阻训练，长点肌肉更扛老增加真皮厚度,让皮，肤饱满、有弹性。

3）营养素给你助攻:优质蛋白、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、水、益生菌、槲皮素、鞣花酸、芦丁、没食子酸、矢车菊素糖苷