忆089跳远

我们最喜欢的就是体育课。

小孩子生来就喜欢玩，体育课就是大家一起玩。

操场上有一个篮球架，还有几个砖砌的乒乓球台，还有一个沙坑。

操场上没有跑道，要跑步的时候要临时划线。划线工具是一个空心圆盘，圆盘四周都是小孔。在空心圆一面有一个活动小门，打开小门可以往里装上石灰。圆盘有一个长把手，推着长把手前进，圆盘路过的地方，就会留下一条五厘米宽的白线。

“今天我们学习立定跳远。”

地上画了两条白线。( 文章阅读网：www.sanwen.net )

“我们站在这条线跟前，我们朝前边跳，我们要尽量接近前边的这条白线。”

老师往后摆动两个胳膊，老师身体往下，两个脚猛地蹬地，两个胳膊往前摆动。老师跳了出去，老师远远的跳过第二条白线。

“跳远要身体放松，太紧张了会影响起跳发力，两臂以肩关节为轴前后摆动。起跳时身体重心前移，全身重量放在前脚掌上，上身前倾，两臂向前摆动，迅速蹬地起跳。重心要低，小腿前伸，这样可以跳的更远。”

我们一个组一个组站在白线后边。

“要注意要保持身体平衡，不要把脚崴了，听我的口令。”

“预备！”

我们手臂往后摆，我们弯曲两条腿。

“跳。”

听到嘭嘭嘭的声音，大家先后落到地面，大家落地的姿势五花八门，落地的距离前前后后，也有几个同学跳过第二条白线。

“谁跳过了前边的线？”

跳过线的同学举起手。

老师说：“跳过前边线的同学，给大家演示一下。”

几个同学站在线前。

老师喊：“预备！跳！”

几个同学顺利跳过第二条白线。

接着是跳跳箱，走到跳箱跟前，跳起来，落在跳箱上，再从跳箱上跳下来。

…。

今天的体育课老师让我们练习沙坑跳远。

在沙坑前边不远的地方画了一条白线。

老师说：“这是起跳线，记住不要踏到这条线上。正规比赛，这里有一块起跳板，起跳板表面与助跑道表面平齐。”

老师先自己演示一次。

老师说：“跳远，首先是助跑，要沿直线助跑，要加速跑，使自己获得最大水平速度，快速地跑到踏板区，就是起跳线前边起跳板。”

老师指着沙坑前边的白线。

老师说：“一个脚用力一蹬，腾空而起，身体往前冲，然后用双足在沙坑落地。”

老师又演示了一遍。

老师说：“落地时要稳住重心保持平衡，不要把胳膊手腕弄伤了。”

我们在操场上反复练习单脚起跳和落地这两个动作。

开始跳沙坑了。

同学们排队等待着。

一个同学在起跑，在加速，在起跳，落在沙坑里。

接着一个个同学大展身手，一个接着一个飞奔出去。

轮到我了，我启动，我加速，来到踏板区，我单脚用力一蹬，我腾空飞起，我双脚落到沙坑里。

有一些同学比我跳的远，有一个同学落地的时候扑到沙坑里，还好没有受伤。