闲谈手机与睡眠

谈谈手机与睡眠

       随着手机的普及程度的提高，上至老人下至学生，手机几乎人手一部。很多人甚至两部，还外加一个平板。有的年轻父母，甚至会把手机或平板当作玩具，给幼儿去玩。众所周知，手机对人体是有影响的，是多方位的。至于对人体有多少危害，没人准确的评价过，所以人们意识也是模糊的，更不会足够的重视。我们都知道，手机强光和辐射可以导致人的视力下降，甚至白内障等眼病。但不知道的是，通话或充电时产生的辐射或电磁波更大，有可能增加患脑瘤的风险，会损伤眼睛晶体，会导致骨质疏松和皮肤炎症，降低创造力和工作效率等等。在这里主要谈谈手机对睡眠的影响。

        有研究表明，手机辐射能刺激大脑紧张神经的活跃，让人保持清醒，从而降低睡眠质量的。人的大脑从晚上九点开始分泌促进睡眠的褪黑素，如果这时使用发光的电子屏幕，它发射的短波长的光，就是通常说的蓝光，会抑制褪黑素分泌，增加人的警觉程度。如同开着灯睡觉，使人难以入眠一样，外加辐射的危害。手机生产时虽然考虑了辐射量的安全范围，但安全使用的方法，使用的时间量没有说明。而手机运营商，则会想尽办法把人们生活方方面面，全天候的捆绑在手机上，以获得利益最大化。比如游戏，聊天，阅读，视频，购物等等。人们越来越多的时间处在蓝光下，不再像传统时代那样，日出而作日落而息，遵循四季变换昼夜更迭，来安排生产和生活。而是越来越背离自然规律，与屏幕为伍，变相的夜以继日地为运营商创造利润。日久天长，习惯成自然，人们的视力慢慢下降，睡眠也逐渐的被侵蚀，入睡越来越难，睡眠质量越来越差，睡眠时间就越来越短。由此逐渐影响记忆力和工作效率，影响学习能力。然而这仅仅是直接的，明显的影响。隐性的，长期的，逐渐的危害健康的因素却不为人们重视。根据修复和复原理论，睡眠问题首先影响人体的免疫力，影响新陈代谢，自然影响已有疾病的恢复。随着人体免疫力的下降，各种病毒必然更容易侵入。严重的是，据国外研究结果，支离破碎的睡眠，会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力，也使得这种疾病更具风险性。

       此外，长期的睡眠不足，对健康的侵害还能拉出一个长长的清单。比如，肥胖风险的提高，随之糖尿病风险也会大大的提高。长期糟糕的睡眠，还会使血压上升到一个新高度。睡眠不足者血液中的致痰化合物的会提高，再与血压血糖共同作用，引发心脏疾病风险就增大。还有，长期睡眠不足，更广泛的会引发焦虑和抑郁症，神经质等，甚至引发睡眠呼吸暂停，和陷入失眠的恶性循环。

       当然，短期的，偶然的睡眠不足没有问题。怕长期，怕形成习惯。所以，多看书，少手机阅读，在通话时使用耳机，尽量使用固话。在手机不用时，充电时，睡觉时，让手机远离身体。开车或运动中不用手机，减少无效的聊天和无效的联系，少看视频，少游戏，减少看影视剧时间等等。多到户外活动，加强锻炼身体，尽力恢复到以前的状态中。养成有节奏的，健康的生活规律。总之，身体是自己的，看手机和睡眠那个更重要，每个人都很清楚，困难在于认识，在于行动。快乐就好